Opisany poniżej układ ćwiczeń został wybrany dlatego, że angażuje do pracy bardzo wiele mięśni i tworzy zespół zrównoważony. Może on zostać rozszerzony, zależnie bo wiem od życzenia można do niego włączać ulubione ćwiczenia. W układ ten nie wchodzą ćwiczenia wymagające gwałtownych ruchów, toteż nie powinny powodować ujemnych skutków. Stosowany regularnie pozwoli ci zachować sprawność, giętkość i ruchliwość. Przed rozpoczęciem każdej zaprawy fizycznej wskazane jest postarać się o opinię lekarską. Ćwiczenia przedstawione poniżej powinny mieć na osobę umiarkowanie sprawną wpływ wyłącznie dobroczynny.Żadne ćwiczenie nie przyniesie zbyt wiele korzyści, jeśli nie będzie regularnie stosowane. Wyznacz na ten cel określoną porę dnia, na przykład przed śniadaniem. Bardzo dobrze jest otwierać okno w czasie wykonywania ćwiczeń. Rozpoczynaj spokojnie. Wszystkie ruchy należy wykonywać płynnie, powoli i rytmicznie, natomiast unikać należy wszystkich ruchów nagłych, zrywnych. Zwiększaj stopniowo swe wysiłki dążąc do osiągnięcia zalecanej liczby powtórzeń. Nie ulegaj panice, jeśli pod koniec gimnastyki trochę brak ci tchu, powiedzmy przez minutę lub dwie. Jeśli aktywność wywołuje długotrwałą duszność, bóle w klatce piersiowej, stawów czy mięśni, udaj się po poradę do lekarza. Jeśli zostaniesz zmuszony do przerwania codziennych ćwiczeń z jakiegokolwiek powodu, to staraj się powrócić do normalnego programu tak prędko, jak to tylko możliwe, ponownie rozpoczynając od małych wysiłków i stopniowo zwiększając ich natężenie, aż do osiągnięcia poziomu, do którego doszedłeś przed przerwą.
Ćwiczenia poprawiające zdrowie
